martes, 9 de octubre de 2012

Modificar la postura frente a la Pc



Todos los días trabajamos con nuestra computadora. Pero en realidad no siempre nos preocupamos por los efectos que puede tener el mal uso de ellas. Con la modernización de nuestra era, la computadora se ha vuelto una herramienta indispensable. Pero lo que pocos sabemos es que hay  una disciplina dedica a que esta herramienta se nos facilite de la mejor manera posible. Y no nos referimos a un programa milagroso o a un súper procesador, sino a la Ergonomía Computacional.
Los especialistas afirman que mantener una buena postura es esencial para la salud física y mental de aquellos trabajadores que pasan un gran número de horas frente a sus computadoras. Y esta ergonomía computacional nos ayuda a evitar muchos problemas como:
  • Migrañas,
  • Dolores de espalda y cintura,
  • Tendinitis y contracturas en el cuello
  • Fatiga o Cansancio
  • Problemas de visión
  • Entre otras.
Pero esta disciplina no sólo involucra a la computadora como tal, sino a todo nuestro espacio de trabajo; mesas, sillas, iluminación, protección ocular, periféricos, etc.
Estas son algunas de las recomendaciones para que mejores tu postura y evites el cansancio y todos los males provocados por el uso continuo de la computadora:
  • Utiliza una computadora de acuerdo a tu forma de trabajo y a la disponibilidad de espacio que tengas

  • La silla que utilices debe ser cómoda y del tamaña necesario para que te sientes de una manera correcta ( firme y de preferencia ajustable)

  • Trabaja cerca de un lugar ventilado y con la correcta iluminación

  • Si se cansa tu vista, puedes comprar una mica protectora de pantalla que reduce el brillo y la luminosidad relajando tus ojos, o bien compra unos lentes de descanso para uso con la computadora tus ojos lo agradecerán

  • Siéntate derecho y con vista al frente, una posición encorvada o curva puede causar dolores fuertes  e inclusive contribuye a que aumentes de peso

  • Mantener los ojos a medio metro de la pantalla

  • Ajustar el brillo y contraste del monitor para que no cansen la vista
  • Acomodar el teclado en forma tal que se pueda mantener la mano, muñeca y brazo en línea recta

  • Situar el mouse en un lugar de fácil acceso y que pueda alcanzarse con la muñeca recta

  • Si va a leer, es importante utilizar un tamaño de fuente lo suficientemente grande como para que resulte cómodo a la lectura
  • Evitar colores que molesten o cansen la vista. Por el contrario, procurar utilizar letras bien contrastadas con el fondo
  • Modificar la postura en forma regular, haciendo pausas de 10 minutos por hora de trabajo.

Recuerda que estar saludables y listos para el trabajo no sólo depende de una buena alimentación y de ejercicio. Sino también de hacer las cosas cotidianas de la mejor manera para cuidar nuestra salud.

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