Ergonomía del ordenador

Ergonomía del ordenador.

Personas que trabajan 8 horas en el ordenador ejecutan a diario frente al ordenador entre 12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, de 4.000 a 17.000 reacciones de las pupilas y unas 30.000 pulsaciones del teclado. Esto hace que los que estén tanto tiempo enfrente del ordenador puedan sufrir un sinfín de molestias relacionadas con la vista, cervicales, muñecas o, incluso, estrés o irritabilidad.


Dada la creciente cantidad de bajas laborales relacionadas con el uso del ordenador, aparece lo que se llama "la ergonomía del ordenador". Su objetivo es tratar de mejorar la calidad de vida del usuario con posturas adecuadas, diseño de mobiliario, iluminación... etc.


Entre los problemas más frecuentes producidos por los movimientos y postura frente al ordenador, los más importantes son:


Dolencias musculoesqueléticas de las extremidades superiores y el cuello.

Epicondilitis (codo de tenista): Se produce por el uso repetitivo de los músculos del antebrazo.

Síndrome del túnel carpiano: Por la utilización del ratón.

VARIACIÓN DE LA POSTURA Y MICROPAUSA.

Al realizar nuestras actividades cotidianas ya sea en la oficina, el colegio o la universidad, no nos damos cuenta de que pasamos gran parte del día sentados frente a la computadora o simplemente sentados en una silla realizando diferentes actividades. Esta situación genera la aparición de dolores y tensión  tanto en la espalda, cuello, como en los brazos; esto se debe a que los tejidos corporales poseen una capacidad limitada para absorber el esfuerzo. Esta capacidad decae a medida que transcurre el tiempo, por lo cual no es lo mismo estar parado por 2 horas seguidas, que hacerlo en 4 veces de media hora, requiriendo micro pausas de apenas un par de minutos  para aliviar la tensión postural. Por esta razón es importante la variación de la postura laboral o del gesto laboral realizado, si este fuera repetitivo.
Por lo explicado anteriormente es importante realizar pausas de solo unos pocos minutos para realizar ejercicios de estiramiento, los cuales le van a permitir disminuir las tensiones o tan solo cambiar la postura que mantenían por tanto tiempo, para no exigir siempre a las mismas estructuras, ó para no exigirlas de la misma forma.  
Acá les dejamos unos ejercicios simples los cuales es recomendable que hagan cada 1 o 2 horas. 

Aclaración los ejercicios 1 2 3 y 4 deben ser repetidos entre 6 y 8 veces cada uno y realizados de manera lenta y suave, sin generar dolor solo debe percibirse una sensación de tensión o de estiramiento.
 Los ejercicios 5 y 6 una vez obtenida la posición que muestra la imagen deben mantenerse entre 25 y 30 segundos.

Como sentarse bien frente a la computadora

El estar mucho tiempo frente a una computadora con una mala postura puede ser dañino por eso quiero darles estos tips para sentarse correctamente frente a la computadora y reducir el riesgo de cualquier lesión, dolor o enfermedad.


En este articulo aprenderás:

Cómo sentarte bien
Cómo usar el teclado correctamente
Cómo usar el mouse correctamente
Cómo colocar el monitor en relación a tu cabeza
Cómo colocar bien tu silla

Como sentarse bien frente a la computadora.



Como usar el teclado correctamente.

Posición de las manos al usar el teclado



Como usar el mouse correctamente

Posición de las manos al usar el mouse



Posición del cuerpo al usar el mouse



Como colocar el monitor en relación a la cabeza

Posición de la cabeza al ver el monitor




Posición del cuerpo al ver el monitor



Como colocar bien la silla de la computadora



Si notas que no estas llevando a cabo alguno de estos consejos entonces te recomiendo que hagas las modificaciones necesarias para mejorar la forma en que usas la computadora.

Puede que aun no sientas ningún dolor o malestar o pueda que si y por eso estas terminaste leyendo este articulo. El punto es que usar de forma incorrecta la computadora tarde o temprano se vera reflejado en dolores de espalda, manos o cadera. Dolores que se pueden evitar simplemente haciendo algunas modificaciones en tu postura y ambiente de trabajo.

ENFERMEDADES PRODUCIDAS POR EL USO DE LA PC

Desde hace un tiempo razonable se están buscando, mediante alta tecnología, dispositivos que permitan reemplazar a los actuales mouse y teclados. Esto es así debido a la aparición de muchas afecciones provocadas por el uso intensivo de computadoras (RSI) y, por otro lado, buscando la beta comercial a través del mejoramiento de los accesorios utilizados en el mundo de los videojuegos.
¿Qué son las RSI?

RSI es la sigla de Repetitive Strain Injury de la que podemos realizar una traducción diciendo que son Lesiones por Movimientos Repetitivos, aunque discutido en círculos médicos y empresariales podemos decir que son afecciones que abarcan desde dolor y limitación en los movimientos hasta incapacidad completa en su trabajo y su vida normal.
Dentro de estas afecciones encontramos Síndrome del Tunel Carpiano, Bursitis, Epicondilitis, Tendonitis, Dedo del tenosynovitis (o del disparador), etc de las cuales no daremos detalles por escapar al ámbito de esta nota.
Las zonas principalmente afectadas por las RSI son el cuello, los hombros, la columna, los codos, los antebrazos, las muñecas y los dedos.
Entre los síntomas podemos encontrar: dolor, fatiga, debilidad, entumecimiento o pérdida de sensibilidad, torpeza, dificultad en los movimientos, manos frías, temblores, etc.
Estas lesiones no sólo afectan a trabajadores de oficinas, sino también a trabajadores fabriles, amas de casa, músicos e incluso niños que usan la computadora en el colegio y en sus hogares.
En otros países, como por ejemplo EEUU, donde el uso de PC lleva más tiempo que en nuestro país existe una base histórica y medidas tendientes a la prevención de estas afecciones debido a la existencia de numerosos casos de personas afectadas.
Las medidas preventivas comienzan desde los niños en edad escolar que utilizan PC como recurso educativo. Consisten en la distribución de un programa que se instala en las computadoras y les recuerda cada 30 minutos que deben realizar ejercicios consistentes en descanso y elongación, a esto se agrega la provisión de sillas y escritorios ajustables.
Las RSI pueden tratarse pero si el caso es avanzado quizá el tratamiento no cure la afección y sólo puede reducir los síntomas por lo que será necesaria una intervención quirúrgica (en los casos que exista esta posibilidad).
Por este motivo es aconsejable tomar medidas de prevención como por ejemplo:

Masajes para reducir la tensión de los músculos.
Caminar y nadar.
Alterar la rutina de trabajo.
Efectuar descansos periódicos y realizar ejercicios de elongación y extensión durante los mismos.

Utilizar dispositivos ergonómicos, así como también sillas y/o escritorios ajustables (que permitan al estar sentado que su espalda se encuentre apoyada correctamente, sus piernas formando un ángulo de 90º con respecto al piso y su brazos forman el mismo ángulo cuando los ubica sobre el teclado). 

Consejos posturales

Y ahora un video didáctico y divertido para mejorar nuestra postura...

Errores posturales frente a la pc

Y muuuchos más errores!!!!!

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Errores posturales frente a la pc

   Algo muy común...

Errores posturales frente a la pc

 Y un error más...

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Errores posturales frente a la pc

Referido al texto anterior en el que hablamos sobre las posturas frente a la computadora, añadimos ahora una imagen ilustrativa con algunos de los errores más frecuentes que se pueden observar en, por ejemplo, un ámbito laboral

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Postura correcta frente a la computadora

Postura correcta frente a la computadora

Al estar sentado frente a la computadora varias horas suelen aparecer los primeros síntomas de dolor en espalda y cuello debido a la mala postura utilizada para esta actividad. Algunos consejos para una postura correcta frente a la computadora:

Postura en la silla:

La altura del asiento debe ajustarse a cada persona, permitiendo que los pies reposen en el piso con las piernas formando un ángulo de 90°. Nunca deben quedar colgando y es conveniente apoyar los pies sobre un reposapiés en forma de cuña para que los mismos queden con una leve flexión dorsal.

El respaldo debe tener una curvatura vertical (en forma de S); si no la tiene, conviene usar un cojín. El ángulo entre el asiento y el respaldo debe ser de 95° mínimo abierto.

Se recomienda sentarse a una distancia equivalente a un brazo del monitor. No es conveniente trabajar con las piernas cruzadas ni puestas una sobre otra.

 Escritorio:

 Debe tener una altura entre 68 y 72 cm de manera que los codos queden con una flexión de 90° y los hombros relajados

El teclado de la computadora debe quedar a la altura de tus codos, no más arriba de eso, ya que las muñecas deben sostenerse rectas y sin esfuerzo por sobre teclado al escribir, como también a la hora de manipular el mouse.

                               

 PC: 

El monitor debe estar colocado de frente a por lo menos 50 cm de distancia y con el borde superior coincidiendo con el mismo plano horizontal del ojo, estando el operador sentado en forma correcta frente a la misma.