Registros del INR

Según  los  registros  del  INR (Instituto especializado de rehabilitación),  además  de  los  dolores  musculares,  deformidades  progresivas  en  la  columna  vertebral,  articulaciones,  luxaciones  leves  y  artrosis;  las  malas  posturas  también  son  responsables  de  la  falta  de  concentración.  

Además  los  registros  señalan  que  el  14%  de  las  personas  que  usan  constantemente  la  computadora  con  una  posición  inadecuada,  también  experimentan  y  sufren  dolores  de  cabeza;  un  24%  sufre  de  dolor  de  cuello  y  hombros;  57%  padece  dolores  de  espalda.  Pero  además,  algunas  personas  experimentan  dolor  en  las  nalgas,  muslos,  rodillas  y  piernas.

La  razón  de  que  el  dolor  de  espalda  tenga  mayor  incidencia  (57%),  se  explica  en  las  posiciones  inadecuadas  mantenidas,  durante  largos  periodos  de  tiempo  a  los  que  obliga  la  jornada  laboral.  Las  molestias  también  aparecen  con  mayor  frecuencia  en  quien  posee  una  musculatura  abdominal  débil  o  una  vida  sedentaria.

Postura correcta frente a la computadora

Postura correcta frente a la computadora

Al estar sentado frente a la computadora varias horas suelen aparecer los primeros síntomas de dolor en espalda y cuello debido a la mala postura utilizada para esta actividad. Algunos consejos para una postura correcta frente a la computadora:

Postura en la silla:

La altura del asiento debe ajustarse a cada persona, permitiendo que los pies reposen en el piso con las piernas formando un ángulo de 90°. Nunca deben quedar colgando y es conveniente apoyar los pies sobre un reposapiés en forma de cuña para que los mismos queden con una leve flexión dorsal.

El respaldo debe tener una curvatura vertical (en forma de S); si no la tiene, conviene usar un cojín. El ángulo entre el asiento y el respaldo debe ser de 95° mínimo abierto.

Se recomienda sentarse a una distancia equivalente a un brazo del monitor. No es conveniente trabajar con las piernas cruzadas ni puestas una sobre otra.

 Escritorio:

 Debe tener una altura entre 68 y 72 cm de manera que los codos queden con una flexión de 90° y los hombros relajados

El teclado de la computadora debe quedar a la altura de tus codos, no más arriba de eso, ya que las muñecas deben sostenerse rectas y sin esfuerzo por sobre teclado al escribir, como también a la hora de manipular el mouse.

                               

 PC: 

El monitor debe estar colocado de frente a por lo menos 50 cm de distancia y con el borde superior coincidiendo con el mismo plano horizontal del ojo, estando el operador sentado en forma correcta frente a la misma.